2019年7月のトレーニングレポートをアップします。
練習の強度や頻度と、レース結果の相関などの参考になれば幸いです。
サマリー
高校1年で陸上を引退して以来、初めて月間走行距離が250キロを超えました。走行距離は結果ですので、あまり追わないようにしていますが、7/7函館マラソン、7/27越谷選手権5000mのレースも含め、インターバル系のポイント練習を10回入れられるなど、非常に内容のあるトレーニングになったと思います。
レース結果
7/7 函館マラソン（フル）
結果：3:14’41”（5キロ毎22’43”-22’53”-22’40”-22’45”-23’05”-23’13”-23’30”-23’38”）
7/27 越谷選手権（5000m）
結果：18’22”（1000mラップ 3’36”-3’38”-3’42”-3’46”-3’39”）
当月の取り組み
7/7の函館マラソンに出場したため、7月1週目は軽く調整を入れるような形となりました。函館マラソン後のダメージが少なかったため、レース3日後から軽めのインターバルを入れられる状況であり、7月後半はしっかりとポイント練習を積むことができました。
7/27の越谷選手権に向けて、7月中旬から1000mや400mのインターバルを入れたことで徐々にスピードが上がり、1000mを3分30秒ペースで6本揃えることができるようになってきました。それでも越谷選手権で17分台に届かなかった理由としては、レース当日の暑さもあり2000-4000mでのペースダウンがありました。インターバルで鍛えられる瞬間的なスピードは上がってきていますが、一定のペースで粘る練習が不足していたかなというのが反省点です。
翌月の展望
8月のターゲットとしては、8/31に行われる松戸選手権の5000mとなります。このレースは事実上17分30秒を切れないランナーはラスト1周でカット（強制終了）されてしまうため、完走に向けて17分30秒を切っていくというのは必須になってきます。
仕事が始まるため、練習時間を確保するのが難しそうですが、朝晩を使いながら極力週3回のポイント練習（2回インターバル／ペース走、1回ロング）を維持できるように取り組んでいきたいと思います。
