練習方法・理論

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川内優輝選手が最後のびわ湖毎日マラソンで2時間7分台で走った時の全メニュー

2021/3/16  

鈴木健吾選手の日本人初の2時間4分台を筆頭に、歴史的な高速レースとなった2021年のびわ湖毎日マラソンでしたが、同じレースでご自身初の2時間7分台をマークした川内優輝選手がTwitter上でびわ湖毎日 ...

5000mを17分台(17分53秒)で走ったときの練習メニュー

2021/2/21  

5000mを17分台で走ること=トップレベルの仲間入り(市民ランナー)、トップレベルを目指すための第一歩(高校生)ということになると思います。 ↑高校生の場合は、地区や学年によっても濃淡があるため、バ ...

ランニングにおける当面の目標(2年間)

2021/2/15  

ランニングで大きな成果を出していくためには、継続した練習とモチベーションの管理が一番大事だと思います。特にここ1-2年は新型コロナの蔓延による影響も大きいことから、短期目標の達成のみを拠り所とすると、 ...

5000mを16分台(16分59秒)で走った時の練習メニュー

2021/2/7  

2020年12月のM&Kディスタンスで自身19年ぶりの16分台(16分59秒0)をマークすることができました。 その時の練習メニューを参考にまとめておきたいと思います。 5000mで16分台を ...

家族がいて仕事も忙しい市民ランナーにとって重要だと思うこと

2021/1/23  

市民ランナーとしてランニングやマラソンで成果を出していこうとすると、仕事や家族とのバランスを取りながら、確実に継続した練習を積んでいくことが必要になります。 私は2013年から細々と走っていましたが、 ...

この半年間なぜ5,000mで飛躍できたか ②練習メニューの組み方

2020/12/31  

5000mの記録がこの半年間で大幅に向上した要因として、「練習メニューの組み方を見直した」が最もインパクトが大きかったと思っています。 その日の気分で練習を決めていた 2013年にマラソン大会に出始め ...

この半年間なぜ5000mで飛躍できたか? ①レースにおける2000m意識

2020/12/29  

この半年で5000mのレースで7度、合計50秒の社会人PB更新(17分49秒→16分59秒)という成果が出たのは、①レース中のメンタル的な部分の改善、②トレーニングメニューの組み方の改善、③1500m ...

2020年9月練習メニュー(5000m 17分30秒狙い 鍛錬期)

2020/12/13  

2020年9月の練習メニューです。暑かった8月と比べて涼しくなってきたこともあり、多彩な練習メニューに取り組めました。 練習メニューのサマリー 8月後半にショートインターバルを中心に体を作っていったこ ...

マラソンサブスリー達成のための練習メニュー

2020/5/1  

サブスリーに向けた練習メニューをいくつか紹介します。限界突破マラソン練習法の岩本能史氏と筑波大学陸上競技部で駅伝監督を務める弘山勉コーチのメニューをかなり簡潔にサマった上、紹介します。(詳細についてご ...

マラソン練習の頻度

2020/4/29  

マラソンを始めとする長距離の練習に本格的に取り組みと、最適な練習頻度について悩むことがあります。 私が個人的に最適だと考えるマラソン練習の頻度は、「3日連続練習+1日休養、ポイント練習は連続3日の練習 ...

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