練習メニューのサマリー
4月までは、ペース走、インターバル、ロングジョグ(90分以上)を週1回ずつ回していましたが、5月はペース走・インターバル・レースを合計週3回＋ロングジョグを週1回とポイント練習の頻度を上げました。
5/5-22まで18日間連続で消極的休養日（=完全オフ）を作らずに走り続けていたこともあり、やや疲労が蓄積する感じもありましたが、非常に実りあるトレーニングができたと考えています。
ポイント
- 31日のうち、28日練習（うち2部連も1日）実施
- ポイント練習を11回実施し、レースにも3日出場
- 川口選手権に向けてしっかりテーパリングを入れたこともあり、月間走行距離は357.9km
マラソン・トラックレース結果
越谷記録会(5/5)
5000m 18’02(3’25-34-43-47-31)
常に8-10mの強風が吹いており、非常に難しいレースでした。あまり調整をしていなかったこともあってか、1000mあたりからキツくなってしまい、早々に気持ちも切れてしまったため、得たものが少ないレースとなってしまいました。
まるおカップ(5/16)
5000m 16’55(3’24-23-25-22-19)
川口選手権に向けた練習として生涯初めて5000mをスパイク（ズームマトゥンボ）で走りました。
前日も10000mのペース走を行っており、疲労もあったことから、17分のペーサーに付きながら最後の1000mを上げるというレースプランで走りました。当日の天気（曇り）が良かったこともあり、ほぼ予定通りのレースができました。
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川口選手権(5/30)
5000m 16’48(3’19-21-24-24-19)
非常に良い練習ができており、春シーズンの集大成的なレースとしてしっかりピーキングをして臨みました。
しかし当日のレースの時間帯がゲリラ豪雨の時間と重なってしまい、非常になんとも言えない気持ちの残るレースとなってしまいました。レベルの近い選手が軒並みタイムを落としている中で、16分48秒でまとめられたのは自信になりましたが、「これでは春シーズン終われない！」という気持ちから、シーズンを1ヶ月間延長しています。
今月の取り組み
4月のMKディスタンス、まるおカップを通じて、持久力に課題があることがわかったため、5月は3’35ペースでのペース走を積極的に実施しました。結果としてレース中盤以降が粘り強くなり、後半に大きく崩れなくなってきた感覚はあります。
またこれまで400m=78秒、1000m=3分15-20秒で行っていたポイント練習を、400m=75秒、1000m=3分10-15秒にレベルアップしました。この練習が「こなせてしまっている」ことで、「もっと練習すれば15分台も見えるのではないか？」という気持ちになっています。（これが6/3の怪我に繋がります）
5月から週末舎人公園の陸上競技場が開放されている日に、12000mのペース走練習会を行っております。
15分台を目指す練習会的な位置づけ（16分台、17分第狙いの方が分割参加も可）ですので、
ご関心ある方は@kotoriquestをフォロー頂ければと思います。
6/6(日)9:30〜練習会開催
■場所: 舎人公園競技場
■時間: 9:30より本練習
■メニュー: 12000mペース走
（10000mまで3'35, 残り2000mフリー）
■年齢/性別不問、途中離脱OK、勿論無料
■原則雨天中止現時点いつもの2人ですが、お付き合い頂ける方はコメント/DMでご連絡頂ければ幸いです！
— Kota ＊6/12 現状打破5000m公認 (@kotoriquest) June 1, 2021
来月に向けて
春シーズンも終わりに差し掛かっており、精神的にもややバーンアウト気味ですので、ポイント練習はロングジョグを含めて週3回に落として、その分日々のジョグを長めに行っていこうかと思っています。ポイント練習は引き続きインターバル=3'10-15秒ペース、ペース走3'30-35ペースでの練習を継続していきたいと思います。
レースは6/12のGenjo打破（公認）、6/27のまるおカップを予定していますので、Genjo打破で16分30秒、まるおカップで16分15秒あたりを狙っていきたいところです。
