2019年12月のトレーニングの詳細に関するレポートをアップします。
練習メニューと、レース結果の目安にしていただくと嬉しいです。
サマリー
12月1日に湘南国際マラソンに出場も、11月に風邪をひいたことと、当日のスタート位置のミスから3時間40分第と残念な結果になってしまいました。湘南国際マラソンでは途中から、練習として追い込まないようにしたこともありダメージが少なかったため4日後から練習を再開しました。結果12/21、12/22の松戸記録会に向けてガンガンポイント練習を入れることができました。松戸記録会では抑えめに走った3000ｍでも10分19秒とPBでしたので、徐々に体が良い方向に進化している気がします。
レース結果
12/1湘南国際マラソン
結果：3:45’34”（5’36-25’32-24’46-25’19-25’24-26'54-29’50-26’40-24’44-10’44)
12/21 松戸記録会 3000m
結果：10分19秒(3’24-3’28-3’27)
12/22 松戸記録会 5000m
結果：4600mDNF 16分52秒 (3’24-3’46-3’47-3’46-2’08)
当月の取り組み
12/1の湘南国際マラソンでのダメージが少なかったため、4日後から松戸記録会に向けてガンガンポイント練習を積めた月でした。閾値ペースで8-10キロ走を4’00/kmでこなせるようになってきたというのは、ここ数年はなかった大きな改善ポイントでした。今シーズン中に余裕を持ってキロ4ペースで15キロは走れるようになっておきたいですね。
織田フィールドや舎人公園を使って、閾値走、ショートインターバル、ロングインターバルを繰り返したことにより、ベースになるスピードは非常に養われてきたと思います。
翌月の展望
最大のターゲットである2/2の別府大分毎日マラソンに向けて、20-25キロのロングジョグに加えて、週1-2回インターバルや閾値走を行うことで、3時間7-8分でしっかり走れる脚を作っていきたいです。12月は月間250キロ弱でしたが、ロングジョグがメニューに加わるので、最終週のテーパリングも考慮した上で、月間300キロぐらいのトレーニングにまとまると良いと思っています。
