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2021年11月全練習メニュー

かなり間が空いてしまいましたが、2021年11月の全練習メニューをまとめておきます。

練習メニューのサマリー

・31日のうち23日練習
・ポイント練習(レース含む)を10回実施(ペース走4回、インターバル5回、レース1回)
・90分以上のロングジョグを4回実施

マラソン・トラックレース結果

11月27日 MKディスタンス 5000m 16’39(3’15-14-17-27-24)

 

振り返り

秋冬シーズンは振り返って考えるとペース走をメインにしつつ、11月からはロングインターバルも取り入れながら良い練習をできていたかなと思います。

ただ、いまさらの反省になるのですが、ややインターバルがロングに偏りすぎて15分台を本気で狙うにはスピードが不十分だった感じがするのと、ペース走の距離を6000mなどと短めに区切って設定を3’20前後に上げていくことで閾値付近のペースをもっと強化すべきだったと反省しています。この反省は春シーズン以降の糧にしていきたいですね。

また、11/7にフルマラソンのペーサーとして35キロを走ったわけですが、これを境としてややコンディション不良を起こしてしまったという反省もあります。マラソンとトラックを両立することの難しさと言えるかもしれませんが、自分が何を目指しているのか?をよく考えながら春シーズンに入っていきたいと思います。

  • この記事を書いた人

KOTA

戦略コンサル業の引退を機に2020年(34歳)より本格トレーニングを再開。 マラソン3時間12分39秒、5000m17分53秒だった私が、30代後半でマラソン2時間30分切り、5000m14分台、1500m3分台の全ての達成を目指す挑戦を記していきます。

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